Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Подтягивания - универсальные упражнения; обычно считается, что наибольшую пользу они приносят мышцам спины. Однако, изменив положение тела, вы можете довольно эффективно поработать с трицепсами. Обычно при отжиманиях вы слегка наклоняетесь вперед, поднимая и опуская корпус, но если вы стабилизируете корпус, то нагрузка переместится на трицепсы.

Согните колени и скрестите лодыжки, для того чтобы сохранить равновесие. Распрямите локти наверху и опуститесь так, чтобы ваша грудь оказалась вровень с брусьями.

Примечание. Если вам трудно подтягиваться, то поначалу не опускайтесь до конца, иначе растянете плечи. Некоторые брусья имеют горизонтальные перекладины, параллельные друг другу, другие расположены под углом. Если вы используете последний тип, то попробуйте другой хват.

Варианты. Как только вы освоите подтягивания, вы можете изменить положение рук на брусьях, для того чтобы усложнить это упражнение. Выворачивайте ладони не внутрь, а наружу. Это сосредоточивает на трицепсах еще большую нагрузку. Кроме того, в этом случае меньше задействуются мышцы груди. Однако будьте очень осторожны, используя обратный хват. Он подходит лишь опытным культуристам, потому что в значительной степени напрягает запястья и локти и, следовательно, может привести к травме. Если вам неудобно выполнять упражнение таким образом или вы колеблетесь, то не стоит экспериментировать. Возвратитесь к обычному хвату, ладонями внутрь. Для большего сопротивления можете прикрепить к запястьям вес.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика