Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Для этого упражнения используется тренажер с тросом и шкивом над головой. Встаньте спиной к стеку с весом. Поднимите руки над головой и ухватитесь за горизонтальную (по возможности короткую) перекладину верхним хватом. Отойдите от стека с весом на три-четыре шага и поставьте одну ногу перед другой для сохранения равновесия. Наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Убедитесь, что трос натянут. Локти держите рядом с головой, предплечья - параллельно полу, а перекладина должна располагаться рядом с вашим затылком. Стабилизировав корпус, давите на стек вперед и в сторону, так чтобы ваши руки выпрямились над головой. Посмотрите вниз и зафиксируйте это положение, после чего медленно согните локти и позвольте весу возвратиться в исходное положение.

Примечание. До тех пор пока вы не освоите это упражнение и не научитесь сохранять равновесие, используйте легкий вес. Это упражнение аналогично описанному выше жиму с помощью троса. Главное его отличие состоит в том, что здесь вы стоите, отвернувшись от стека с весом, и наклоняете корпус.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика