Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение аналогично вышеописанному, за исключением того, что в нем используются гантели. Как и во всех упражнениях с гантелями, здесь большая амплитуда движения. Вы можете поднимать гантели либо поочередно, либо одновременно. Заведите каждую гантель за голову, так чтобы ваша ладонь была направлена вверх, а гриф располагался параллельно полу. Если вы используете одну гантель, можете обхватить ее обеими руками, держа гриф ладонями внутрь перпендикулярно полу. Поднимите гантель над головой, но не распрямляйте локти до конца. Замрите на мгновение, а затем опустите гантель в исходное положение. При подъеме держите локти рядом с головой.

Примечание. Если вы поднимаете только одну гантель, то держите свободную руку на груди для равновесия корпуса. Поднимая гантели, держите их за головой, а не над плечами; это заставит ваши трицепсы работать лучше. Для того чтобы контролировать положение своих ладоней и рук, вы можете выполнять это упражнение перед зеркалом. Не поднимайте слишком большой вес, иначе можете повредить локоть. Опускайте гантели плавно, а не резко.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика