Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Лягте на спину на плоскую скамью, свесив с ее края голову. Согните ноги так, чтобы ваши ступни стояли на полу. Заведите штангу за голову. Согните руки так, чтобы штанга оказалась рядом с полом. Держа локти как можно ближе к голове, поднимите предплечья (и гриф) вверх. Остановитесь, когда гриф штанги окажется на уровне вашего затылка (а не лба). Не распрямляйте локти полностью, для того чтобы сохранить напряжение трицепсов.

Примечание. Поднимайте и опускайте штангу плавно. Поднимайте небольшой вес до тех пор, пока не освоите движение. Наклоните голову слегка вбок; это позволит вам опустить гриф дальше и вытянуть трицепсы сильнее.

Варианты. Существует несколько вариантов этого упражнения.

  • Используйте EZ-гриф и/или наклонную скамью.
  • Варьируйте положение рук на грифе.
  • Вместо штанги используйте гантели. Поднимая гантели, держите руки ладонями внутрь.
Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика