Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение идентично обычному жиму штанги на скамье, за исключением того, что ваши руки во  время его выполнения расположены значительно ближе друг к другу. Во время жима на скамье руки расположены на ширине плеч, для того чтобы нагрузка приходилась на мышцы груди и плеч. Чтобы превратить жим на скамье в упражнение для трицепсов, расположите руки на грифе в 10-14 см друг от друга. Опускание и поднимание (движения вверх-вниз) производятся так же, как и в упражнении «Жим штанги на скамье».

Примечание. Поднимая штангу с подставки в начале упражнения, используйте обычный хват, расставив руки на ширину плеч. Это поможет вам удержать гриф в равновесии. Подняв штангу над головой, вы можете сдвинуть руки, а затем поднять и опустить штангу. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение на наклонной скамье. Независимо от используемой вами скамьи, во время поднятия штанги стабилизируйте спину. Не изгибайте спину, стараясь помочь себе поднять вес. Для выполнения этого упражнения можете также использовать EZ-гриф; это уменьшит нагрузку на запястья.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика