Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Мышцы середины спины

Выполнение. Мы рекомендовали это упражнение для трапециевидных мышц, но, если вы видоизмените свое исходное положение и способ поднятия веса, оно будет полезно и для укрепления мышц середины спины. Напоминаем, что тяга Т-грифа аналогична тяге штанги к подбородку, за исключением того, что во время ее выполнения вы не пользуетесь штангой. Вместо этого вы используете тренажер с длинным металлическим грифом, один конец которого крепится к полу. К другому концу прикрепите вес. Встав на деревянный ящик или платформу, сядьте на гриф. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за поперечину, которая служит рукоятью. Для развития мышц середины спины наклоните корпус приблизительно под углом 60 градусов (а не 45 градусов, как при работе с трапециевидными мышцами). Сосредоточьте вес в основном на пятках. Постепенно тяните гриф к себе и сводите лопатки. Поднимайте гриф до тех пор, пока вес не коснется нижней части вашей груди. (При работе с трапециевидными мышцами вы тянете гриф до середины груди.)

Примечание. Поднимая вес, держите спину ровно, чтобы основная нагрузка приходилась на пятки. Если вес вашего тела сместится к носкам, то нагрузка переместится на трапециевидные мышцы. Если вам трудно удержать равновесие, поднимая вес, то опустите его.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика