Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Передние дельтовидные мышцы

Выполнение. Жим гантелей идентичен строгому жиму, за исключением того, что он выполняется не со штангой, а с гантелями. Чтобы избежать раскачивания, это упражнение лучше выполнять сидя. Чтобы стабилизировать вес во время его поднятия, разводите локти в стороны. Гантели можно поднимать либо поочередно, либо одновременно. Некоторые культуристы полагают, что поочередное поднятие гантелей способствует более плавным движениям. Попробуйте оба способа и выберите тот, который удобнее для вас.

Примечание. Выполняя жим гантелей, надевайте пояс, чтобы защитить поясницу. Жим гантелей имеет два преимущества по сравнению с жимом штанги. Вы можете опустить вес ниже, поскольку посередине нет грифа, который задевал бы вашу грудь; кроме того, при поднятии веса вы можете варьировать расстояние между руками. Например, поднимая гантели, вы можете свести их вместе вверху или расставить руки на ширину плеч. Также вы можете поднимать гантели, вращая запястьями; тогда в начале упражнения ваши ладони обращены вперед, а в конце - друг к другу.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика