Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Передние дельтовидные мышцы

Выполнение. Слово «чистый» в названии этого упражнения означает поднятие штанги с пола до уровня груди. Из этой точки вы уже «выжимаете» вес, то есть поднимаете его над головой. При каждом повторе кладите штангу на пол. В этом состоит отличие чистого жима от строгого жима, при котором вы начинаете и заканчиваете каждое повторение со штангой на плечах. Наклоны к полу во время каждого повтора, для того чтобы «очистить» вес, могут вызвать напряжение поясницы. Чтобы не повредить спину, выполняйте упражнение следующим образом: согните ноги и присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Наклонитесь немного вперед и возьмите штангу верхним хватом, расставив руки на ширину плеч. Плавно встаньте и одновременно поднимите штангу на уровень плеч. Сделайте паузу, а затем осторожно поднимите вес над головой. Снова сделайте паузу, после чего опустите штангу до груди, согните колени и положите штангу на пол - все одним непрерывным движением.

Примечание. Будьте очень осторожны при выполнении этого упражнения. Если почувствуете дискомфорт или боль, не делайте его; существуют и другие упражнения, которые дают аналогичный результат. Однако некоторые опытные культуристы обожают именно это упражнение. Они научились выполнять его правильно и утверждают, что оно развивает дельтовидные мышцы, делая их мощными и твердыми, и одновременно - трапециевидные мышцы, мышцы рук и спины. Это упражнение считают универсальным.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика