Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Задние дельтовидные мышцы

Выполнение. Это упражнение аналогично оттягиванию троса в сторону. Главное отличие заключается в том, что во время его выполнения вы используете два троса вместо одного и тянете их обеими руками. Встаньте между двумя стеками с весом, расставив ноги на ширину плеч. Скрестите руки перед собой в виде буквы X и возьмитесь за ручки. Ваша левая рука будет держать левую ручку, а правая рука - левую. Отклонитесь назад так, чтобы ваша спина была почти параллельна полу. Отведите руки одновременно в стороны и вверх, широким, плавным движением, подняв над головой. Сделайте паузу, а затем позвольте весу опуститься и снова скрестите руки перед грудью.

Примечание. Во время этого упражнения вы должны постоянно ощущать напряжение задних дельтовидных мышц. Не поднимайте корпус, держите его почти параллельно полу - это позволит сконцентрировать напряжение на задних дельтовидных мышцах.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика