Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Передние дельтовидные мышцы

Выполнение. Жим Арнольда похож на жим гантелей, но между ними есть несколько существенных различий. Возьмите гантели в руки, поднимите их на уровень плеч, так чтобы ладони были обращены друг к другу. Поднимая гантели, поверните запястья на 90 градусов, так чтобы ладони ваших поднятых рук смотрели вперед. Локти не выпрямляйте. Опуская гантели, снова поверните ладони друг к другу.

Примечание. Жим назван в честь Арнольда Шварценеггера, который часто выполнял это упражнение. Для большей устойчивости верхней части тела этот жим лучше выполнять сидя. Как вариант, вы можете опускать гантели не до уровня плеч, а до уровня груди. Это увеличивает диапазон движения и задействует другие участки дельтовидных мышц.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика