Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Задние дельтовидные мышцы

Выполнение. Возьмите штангу верхним хватом, расставив руки на 20-25 см. Поставьте ноги чуть шире плеч. Наклоните корпус вперед на 45 градусов. Стабилизировав ноги и верхнюю частью корпуса, поднимите штангу и коснитесь верхних мышц живота. Замрите на мгновение, а затем осторожно опустите штангу, остановив ее перед голенями.

Примечание. Это упражнение является классическим для развития широчайших и трапециевидных мышц. Наклоняя корпус вперед, вы переносите усилие на задние дельтовидные мышцы. Выполняя это упражнение, поднимайте штангу лишь до верхних мышц живота, но не до груди. Это поможет разработать ваши дельтовидные мышцы, а не широчайшие и трапециевидные. Чтобы ослабить напряжение шеи, во время движения держите голову прямо и смотрите вперед. Чтобы защитить поясницу, надевайте пояс.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика