Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Трапециевидные мышцы

Выполнение. Лягте лицом вниз на наклонную скамью, голова выше ног. Возьмите гантели в руки, повернув их ладонями друг к другу. Свободно опустите руки. Немного согните локти, затем поднимайте руки через стороны вверх по широкой дуге, до тех пор пока они не окажутся чуть выше плеч, на одной линии с ушами. В верхней точке слегка поднимите верхнюю часть гантелей, для того чтобы лучше разработать трапециевидные мышцы. Замрите на секунду, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Примечание. В первой части упражнения большую часть работы будут выполнять ваши дельтовидные мышцы. А когда ваши руки достигнут верхней точки, в дело вступят трапециевидные мышцы. В самой верхней точке вы должны почувствовать сжатие этих мышц. Держите гантели вровень с ушами, а не позади их (на одной линии с плечевыми суставами).

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика