Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Трапециевидные мышцы

Выполнение. Возьмите штангу верхним хватом, расставив руки на ширину плеч. Пусть гриф штанги касается ваших бедер. Поднимите плечи так высоко, как сможете, как будто вы хотите коснуться ими ушей. Зафиксируйте нижнюю часть тела и слегка согните руки. Не раскачивайтесь. Подняв плечи до упора, сделайте краткую паузу, а затем медленно опустите плечи и штангу в исходное положение.

Примечание. Это непродолжительное движение. Когда вы пожимаете плечами, гриф поднимается всего на 10-15 см. Однако ваши трапециевидные мышцы могут получить очень хорошую нагрузку. Поднимая плечи, слегка наклоните подбородок к груди. Это поможет стабилизировать корпус и сосредоточит нагрузку не на грудных или дельтовидных мышцах, а на трапециевидных. Для того чтобы разработать различные участки трапециевидных мышц, вы можете попробовать широкий или узкий захват. Надевайте тренировочный пояс, чтобы защитить поясницу. Пожимание плечами можно выполнять и с гантелями. Однако держите их по бокам, а не перед собой. Некоторые культуристы считают, что это упражнение лучше и полезнее делать с гантелями, потому что гантели дают большую амплитуду движения.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика