Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Срединные дельтовидные мышцы

Выполнение. Оттягивание троса в сторону похоже на разведение гантелей, меняется только снаряд. Трос обеспечивает постоянное, продолжительное напряжение мышц во время поднятия и опускания веса. В отличие от разведения гантелей, вы работаете руками не одновременно, а поочередно. Встаньте в полуметре от тренажера (блока), правым боком к нему. Ухватитесь за ручку левой рукой, так чтобы она располагалась перед вашей грудью. Согните правую руку и положите ее ладонь на бедро для большей устойчивости. Согнув в локте левую руку, потяните трос на себя и вверх, до тех пор, пока ладонь не поднимется выше плеча. Поднимая трос, слегка согните запястье (как будто вы наливаете воду из кувшина). Сделав несколько повторов, повернитесь к тренажеру левым боком. Поднимайте трос правой рукой так же, как вы делали это левой.

Примечание. Поднимая трос, не раскачивайтесь. Задействуйте только дельтовидные мышцы. Опуская вес, позвольте рукоятке опуститься чуть ниже вашей талии. Между повторами вес должен лишь немного касаться пола. Можете поднимать вес и в положении сидя. Для большего разнообразия вы можете продвинуться на несколько сантиметров вперед и поднимать трос за спиной, а не перед собой.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика