Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
ПрессПрессПресс
102_1
102_2
102_1
102_2
Abdominals
102_1
102_2
102_1
102_2
  1. Исходное положение лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой, локти в стороны.
  2. Поднимайте плечи и верхнюю часть спины (примерно на 30 градусов), нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу. При этом движении выдохните в верхней фазе.
  3. Задержитесь в этом положении в течении секунды.
    Примечание: Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, не обманывайте себя использованием рывка.
  4. После полного сокращения брюшного пресса, начните медленно движение к исходному положению, делая при этом вдох.
  5. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Примечания: есть много вариантов упражнения. Вы можете выполнять сгибание с весом, ноги можно положить на тренировочный шар или на тренировочную скамью.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика