Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Пуллоуверы со штангой на согнутых руках Лучшие упражнения второго эшелона: Пуллоуверы со штангой на согнутых руках

Рабочие мышцы:
трицепсы и латеральные мышцы спины
Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
Bent-Arm Barbell Pullover
Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
Bent-Arm Barbell Pullover
Подготовка:

• Опуститесь спиной на высокую узкую скамью, свесив голову с одного края.

• Плотно упритесь ступнями в пол.

• Пусть помощник подаст вам штангу. В исход­ном положении штанга лежит у вас на груди: вы беретесь за гриф нижним хватом на ширине примерно 30 см.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Упражняйтесь со штан­гой среднего веса, преж­де чем переходить к бо­лее тяжелым снарядам.

• Помощник должен по­дать вам штангу в на­чале и взять ее у вас в конце упражнения.


Выполнение:

• Плавно перенесите штангу над головой и опускайте ее до тех пор, пока она не кос­нется пола или не приблизится к нему на максимально возможное расстояние.

• Не выпрямляйте руки в локтях. Держите их согнутыми.

• Потяните мышцы в нижнем положении.

• Потяните штангу вверх и верните ее в по­ложение над грудью по широкой дуге.

• Выполните максимальное количество по­вторений.
Латеральные мышцы


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика