Лучшие упражнения второго эшелона: Разведение рук с гантелями в наклонеРабочие мышцы:
задние головки дельтовидных мышц
 |
|
 |
 |
• Возьмите в руки две легкие гантели.
• Наклонитесь вперед так, чтобы ваше туловище было параллельно полу.
• Свесьте руки вниз и держите их слегка согнутыми в локтях до конца упражнения.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Движение должно быть медленным и сосредоточенным.
• Держите голову и туловище неподвижно.
Выполнение:
• Плавно разведите руки с гантелями в стороны.
• Сделайте короткую паузу, когда гантели будут на уровне плеч.
• Медленно опустите руки в исходное положение.
• Выполните максимальное количество повторений.
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу