Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Основная функция бицепса заключается в супинации, или повороте руки, бицепс правой руки супинирует ее по часовой стрелке, в то время как бицепс левой руки супинирует ее против часовой стрелки. Функция сгибания руки в локте является строго вторичной для бицепса.

Это можно доказать на простом примере. Согните руку в локте, насколько это возможно, в то же время удерживая кисть в пронированном положении (ладонью вниз). Положите другую руку на бицепс вашей согнутой руки. Обратите внимание, что бицепс не сокращен, хотя рука полностью согнута в локте. Иными словами, при сгибании руки ваш бицепс лишь частично выполнил свою функцию. Теперь поверните кисть согнутой руки в супинированное положение (ладонью вверх), и вы почувствуете, как напрягается бицепс. Полное сокращение бицепса приводит к повороту вашей руки и предплечья; без такого поворота оно невозможно.

По этой причине вы можете сгибать руки со штангой обычным хватом значительно лучше, чем при обратном сгибании рук со штангой, когда вы держите штангу верхним хватом (ладонями вниз). При обратном сгибании ваши бицепсы не могут со­кратиться полностью, а это значит, что вы не можете задействовать все доступные мышечные волокна при выполнении упражнения.

Еще одно важное замечание; вы не добьетесь действительно хороших результатов, если будете тренировать бицепсы с помощью штанги с гнутым EZ-грифом, который поворачивает ваши руки ближе к пронированному положению. Такой гриф не пол­ностью пронирует руки, но слишком далеко отводит бицепсы от выполнения их главной функции.

Поэтому упражнения для бицепсов нужно выполнять с нижним хватом, когда руки находятся в полностью супинированном положении, а ладони смотрят вверх.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика