Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Выполняйте эти три упражнения с минимальным отдыхом в интервалах между ними.

1.   Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя, после чего сразу же —

2.  Подъемы на носки на икроножном тренажере в наклоне, после чего сразу же —

3.  Подъемы на носки на икроножном тренажере в наклоне, поэтапные повторения.

Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя. Для этого упражнения необходим икроножный тренажер, но можно также воспользоваться штангой с опорной стойкой. В таком случае вам понадобится прочный блок или ступенька высотой 10 см, чтобы обеспечить полный диапазон движения.

Поставьте носки ног на блок или ступеньку. Плавно поднимите пятки так высоко, как только можете. Попытайтесь подняться на цыпочки. Медленно опустите пятки, растягивая икроножные мышцы. Постарайтесь опуститься как можно ниже, подгибая и расставляя пальцы ног. Сделайте 12 повторений, потом без отдыха переходите к подъему на носки в наклоне,

Подъемы на носки в наклоне. Очень просто перейти из положения стоя к подъемам в наклоне, если у вас есть многофункциональный тренажер «Наутилус». Если нет, во многих залах есть специальные тренажеры для этого упражнения. Если же в ваших условиях нет такого аппарата, партнер по тренировкам может сесть вам на спину, и тогда вы будете выполнять подъем на носки «осликом» — как в старое доброе время до появления тренажеров. В любом случае, вам нужно следовать уже описанной процедуре из четырех частей: (1) поднять пятки, (2) попытаться встать на цыпочки, (3) медленно опуститься и (4) подогнуть и расставить пальцы ног. Повторяйте до наработки на моментальный отказ мышц.

На этой стадии есть небольшой трюк, к которому вы должны прибегнуть перед началом следующего упражнения. Быстро поднимите одну ногу и встряхивайте ей в течение двух секунд. Повторите то же самое с другой ногой, Вся пауза, вместе со встряхиванием, должна продлиться не более шести секунд. Затем переходите к следующему упражнению.

Подъемы на носки в наклоне, поэтапные повторения. Разделите упражнение на три равных этапа: верхний, средний и нижний. Выделите 20 секунд на верхнюю треть движения. Двигайтесь медленно и плавно, старайтесь встать на цыпочки. Затем в течение 20 секунд выполняйте среднюю часть движения. И наконец, в течение 20 секунд опуститесь в нижнее положение, когда мышца полностью растянута.

К этому времени ваши икры должны гореть как в огне. Ничего страшного; продолжайте работать. Через три минуты после завершения процедуры вы получите накачку икроножных мышц по меньшей мере на дюйм по сравнению с обычным состоянием. Вот что значит рост!

Другие упражнения и их частота

Следуйте тому же правилу, что и раньше: этот цикл можно выполнять максимум четыре раза за две недели. Другая часть тренировки должна включать пять упражнений: одно для бедер и четыре для верхней части тела.
Через две недели сделайте перерыв и дайте вашим икрам подрасти. Вы сможете вернуться к икроножному циклу через три месяца.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика