Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Эффективная тренировка требует полной сосредоточенности и самоотдачи. Если ее побочный результат выражается в жутких гримасах, сопровождаемых стонами и кряхтеньем, значит, ваши усилия не так велики, как хотелось бы.

Когда вы гримасничаете, сокращаются многочисленные мелкие мышцы лица и шеи. Это отнимает определенное количество энергии. Расслабьте все мышцы, которые не принимают участия в упражнении, и вы сэкономите энергию. Тогда вы сможете сильнее напрягать работающие мышцы.

Гримасы и натужные звуки, включая зубовный скрежет, повышают ваше кровяное давление. Поскольку оно и так временно повышается, когда вы за нимаетесь силовой тренировкой, нет никакой необходимости загонять его еще выше.

Ворчание и кряхтенье происходит от напряженных попыток выдохнуть воздух, когда рот и нос закрыты, Это называется «эффектом Валсальва», который потенциально опасен для здоровья.

Напряжение от работы с тяжелым весом может привести к такому типу дыхания. При этом давление в области грудной клетки резко повышается, и большой объем, крови устремляется к сердцу, что становится причиной головокружения или обморока. Существует даже возможность разрыва кровеносных сосудов.

Некоторые тренеры советуют пауэрлифтерам задерживать дыхание, что придает жесткость грудной клетке и создает дополнительную опору для верхней части спины. Хотя такая рекомендация может быть оправданной для однократных подходов с максимальным весом, она никуда не годится для серий из 8-12 повторений и особенно вредна при тренировке с медленными негативными повторениями.


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика