Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Верхние мышцы груди

Выполнение. Это упражнение идентично подъему гантелей на плоской скамье, только здесь вы лежите на наклонной скамье. Положите руки с гантелями по бокам на скамью. Вытяните руки в стороны так, чтобы ваши локти слегка согнулись. Поднимите гантели вверх по широкой траектории, как будто вы пожимаете плечами, так чтобы они оказались прямо над вашей грудью. Позвольте им соприкоснуться, а затем сделайте паузу. Убедитесь, что вы крепко держите гантели, а затем опустите их по той же траектории, возвратив на скамью. Во время движения держите руки слегка согнутыми. Повторите.

Примечание. Как и в случае с жимом на наклонной скамье, чтобы почувствовать отличие подъема гантелей на наклонной скамье от подъема гантелей на плоской скамье, требуется проделать несколько подходов. Используйте легкий вес до тех пор, пока не научитесь полностью управлять гантелями. Держите их прямо над грудью во время движения, не позволяйте им оказаться над головой или над животом. Ваши ладони во время упражнения должны быть направлены друг к другу. Как и во время выполнения подъема гантелей на плоской скамье, не позволяйте гантелям слишком отклоняться в сторону, когда вы опускаете их. Они не должны касаться пола, иначе вы можете растянуть мышцы груди; опускайте их только на поверхность скамьи.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика