Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Нижние мышцы груди

Выполнение. Это упражнение аналогично подъему гантелей на плоской скамье, только здесь вместо гантелей вы используете тросы. Поставьте плоскую скамью между двумя стеками с весом. Лягте на спину и вытяните руки по швам. Повернув руки ладонями друг к другу, возьмитесь руками за ручки, прикрепленные к тросу. Как и во время подъема гантелей на плоской скамье, держите руки слегка согнутыми. Поднимайте и опускайте тросы прямо над грудью по широкой дуге. Сведите рукоятки, замрите на секунду, а затем опустите вес в исходное положение. Следите за тем, чтобы оба троса поднимались с одинаковой скоростью.

Примечание. Тросы имеют одно преимущество перед гантелями: во время упражнения вы можете поддерживать равномерное, постоянное напряжение (с гантелями поднять вес значительно труднее, чем опустить его). Некоторые культуристы считают, что трос лучше позволяет почувствовать, как работают ваши мышцы, чем гантели или штанга. Многие культуристы для наращивания мышечной массы используют упражнения со свободными весами, а упражнения с тросом - для придания мышцам формы и рельефности, особенно перед соревнованиями.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика