Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Лягте на спину на наклонную скамью, свесив голову. Положите ступни под две подвижные подкладки, находящиеся под верхней частью доски; это воспрепятствует вашему скольжению. Сомкните руки за головой, сцепив пальцы и выставив локти наружу. Немного приподнимите голову со скамьи, а затем перенесите плечи и верхнюю часть торса к коленям одним движением. Остановитесь, когда ваш корпус станет перпендикулярен полу, а мышцы живота будут сжаты. Замрите, затем медленно опуститесь, остановившись в 20 см от скамьи. Не опускайтесь ниже, дабы избегнуть проблем со спиной. Затем снова поднимите корпус до положения перпендикулярно полу.

Примечание. Не подавайте корпус далеко вперед, так чтобы локти касались колен. Этого не надо делать по той же причине, по какой не следует опускаться до конца. В противном случае у вас заболит спина или вы повредите ее. Вся польза для мышц вашего живота приходит в середине движения. Во время первого повтора не поднимайте корпус слишком резко. Поднимайтесь и опускайтесь постепенно и осторожно. Чтобы усложнить это упражнение и сделать его более эффективным, подавая корпус вперед, слегка изгибайте его в разные стороны. Например, во время первого повтора поворачивайтесь немного влево, так чтобы ваш правый локоть коснулся левого колена. Во время второго повтора выполняйте поворот в другую сторону. Так вы будете разрабатывать межреберные мышцы сверху и по бокам живота. Как вариант, вы можете держать за головой небольшой вес для усиления сопротивления. Если это упражнение покажется вам болезненным, пропустите его. Есть и другие упражнения для мышц живота, столь же эффективные.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика