Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение выполняется на специально сконструированной скамье. Римская скамья имеет сиденье высотой приблизительно по колено (без спинки) и низкую горизонтальную перекладину рядом с полом, перед сиденьем. Сядьте прямо, немного вытяните ноги и поставьте ступни под упор, надавив на него снизу. Скрестите руки на груди. Отклоните спину назад, так чтобы она оказалась почти параллельна полу, - это исходная точка для движения.

Теперь поднимите корпус на несколько сантиметров (но не выпрямляйтесь), так чтобы мышцы живота напрягались. Сделайте паузу, а затем опуститесь в исходное положение, прежде чем снова поднять корпус.

Примечание. У этого упражнения очень небольшая амплитуда движения - всего несколько сантиметров. Однако оно поможет создать твердые мышцы живота. Выполняя повторы, вы можете также изгибаться из стороны в сторону. Не «отскакивайте» в конце движения и не приподнимайте корпус - это уберет нагрузку с мышц живота. Бедра держите на скамье.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика