Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Как видно из названия, это упражнение является противоположностью стандартным скручиваниям. Вместо того чтобы опускать или поднимать торс к ногам, вы поднимаете ноги к торсу. Лягте на спину на плоскую скамью, свесив голову с одного края. Заведите руки назад и обхватите скамью за головой для упора, прислонив предплечья к голове. Согните ноги и притяните голени как можно ближе к груди, при этом не отрывая поясницы от скамьи - это исходное положение. Теперь пригибайте колени к лицу до тех пор, пока они не коснутся ваших выпирающих локтей, так чтобы ваша спина полностью оторвалась от скамьи и вес вашего тела пришелся на ваши лопатки. Сделайте паузу, а затем опускайте ноги до тех пор, пока ваша поясница не окажется снова на скамье.

Примечание. Когда ваши колени приблизятся к локтям, вы должны почувствовать «скручивание». Возвращая ноги в исходное положение, вы ощутите растяжку. Выполняйте это движение медленно и тщательно. Вы должны чувствовать себя так, как будто сворачиваетесь в клубок, а затем снова разворачиваетесь.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика