Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Скручивания - очень эффективные упражнения для брюшного пресса. Они имеют различные вариации. Выполняя основной вариант, лягте на пол перед стоящей поперек вашего корпуса плоской скамьей. Положите икры и лодыжки на скамью, согнув ноги под прямым углом. Сомкнув руки за головой (сцепив пальцы), немного приподнимите голову и плечи.

Не отрывайте спину от пола; это может доставить боль и не принесет мышцам пресса никакой пользы. Приподнимаясь, разминайте мышцы пресса.

Примечание. Как вариант, вместо того чтобы сцеплять руки за головой, вы можете скрестить руки на груди или раскачиваться из стороны в сторону, когда привстаете. Выполняйте каждый подход медленно и тщательно. Вы должны почувствовать, как сжимаются и укрепляются мышцы вашего пресса. При подъеме не выдвигайте вперед плечи.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика