Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Лягте на наклонную скамью на спину, голова выше ног. Ухватитесь для упора за верх скамьи позади головы, затем поднимите обе ноги параллельно полу - это исходное положение. Слегка согните ноги, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, после чего постепенно поднимите их под углом 45 градусов к скамье. Сделайте паузу, а затем снова опустите ноги параллельно полу.

Примечание. Обратите внимание на то, что вы поднимаете ноги не на 90 градусов, как во время упражнения на плоской скамье, а только на 45. Поскольку ваш корпус расположен под углом, мышцам вашего живота не будет никакой пользы, если вы поднимете ноги больше чем на 45 градусов. Многие наклонные скамьи регулируются, поэтому вы можете попробовать выполнить это упражнение под разными углами, но поднимайте ноги лишь вертикально и не вытягивайте их в стороны буквой V.

Вариант. В исходном положении (ноги вместе, параллельно полу) согните ноги и прижмите бедра как можно ближе к груди. Задержите их в таком положении на мгновение, чтобы почувствовать «скручивание». Затем вытяните ноги в исходное положение. Не поднимайте ноги над головой.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика