Упражнения для мышц шеи

Мышцы шеи, как и мышцы поясницы, часто игнорируют. Некоторые культуристы настолько сосредоточиваются на разработке наиболее заметных мышц, что забывают прорабатывать менее выдающиеся мышцы, например мышцы шеи, которые могли бы придать законченную форму их телосложению. Некоторые новички даже не знают, что мышцы шеи можно укрупнить.

Иметь мощную шею очень важно, потому что она зрительно дополняет широкие плечи и рельефную грудь. Если поставить рядом двух человек с одинаково развитыми плечами и грудью, то тот, у кого мощнее шея, будет казаться гораздо крупнее.

Окружность вашей шеи должна быть всего на 3-5 см меньше окружности ваших бицепсов. Если окружность ваших бицепсов составляет 45 см, то окружность вашей шеи должна равняться приблизительно 42 см. Если ваша шея имеет в диаметре всего 38 см, что является нормальным показателем для многих людей, ваше телосложение будет казаться несбалансированным и непропорциональным.

К счастью, мышцы шеи развить очень просто. Они быстро реагируют на работу с отягощениями, поэтому вы моментально увидите и ощутите разницу. Сильные мышцы шеи не только прекрасно смотрятся - они предотвращают травмы. Это важно, потому что многие упражнения с отягощениями напрягают шею. Например, жим штанги на скамье может травмировать вашу шею, если вы слишком сильно прижмете голову к скамье, поднимаясь. Когда во время выполнения какого-либо упражнения вы стискиваете зубы и напрягаетесь, для того чтобы выполнить еще несколько повторов, это напряжение часто отражается на шее. Построение сильной шеи - это способ предотвращения травм.

Многие упражнения на развитие плеч, трапециевидных мышц и груди косвенно развивают и мышцы шеи, но их недостаточно для того, чтобы сформировать такую шею, которая вам нужна. Именно поэтому существуют специальные упражнения для шеи. Те упражнения, которые мы описываем, разрабатывают переднюю, заднюю и боковые поверхности шеи.