Упражнения для бицепсов

«Когда я начал тренироваться, я изучал фотографии культуристов, и меня особенно привлекали их огромные бицепсы, - говорит Арнольд Шварценеггер. -Я просматривал журналы, страницу за страницей, выискивая примеры выдающихся бицепсов и давая себе клятву, что однажды и мои руки будут выглядеть точно так же».

Как стало известно Арнольду и другим культуристам, развить чемпионские бицепсы гораздо труднее - и для этого требуется больше упорства, - чем может показаться. Даже люди, которые почти ничего не знают о поднятии тяжестей, слышали о простейших упражнениях для бицепсов, сгибаниях, - но сгибания являются лишь одним из многих упражнений, которые вы должны выполнять, для того чтобы полностью развить эти мышцы. Если вы хотите участвовать в соревнованиях по культуризму, все контуры бицепсов должны быть развиты у вас максимально. Поэтому во время тренировок вы должны атаковать свои бицепсы под разными углами. Все слабости в развитии бицепсов станут заметны на соревнованиях, во время принятия обязательных поз, призванных продемонстрировать эти мышцы. Слово «пик» обозначает высоту бицепса. Бицепс должен быть высоким, а не только округлым. Кроме того, бицепс с высоким пиком должен также быть рельефным со всех сторон, то есть мощно подниматься и заметно отделяться от находящегося под ним трицепса.

Некоторые люди обладают широкими плечами и мощными руками от природы. Однако бицепсы культуриста должны быть не просто большими, но рельефными, словно вырезанными из мрамора.

Как уже говорилось ранее, ключевую роль в достижении успеха на соревнованиях играют генетические данные спортсменов. Некоторые культуристы тренируются гораздо напряженнее других и все равно не достигают безукоризненного телосложения. Различия в генетической наследственности необходимо учитывать во время тренировок бицепсов.

Некоторые культуристы имеют бицепсы, высокие от природы, однако не слишком мощные и округлые. У других они округлые, но не очень высокие. Эти различия в большой степени являются результатом генетической наследственности, и здесь трудно что-либо изменить.

На самых верхних уровнях культуризма существует несколько секретов тренировки. Если первоклассный спортсмен понимает, что ему нужны высокие бицепсы, он выполняет упражнения, нацеленные на получение нужного результата. И все же он не всегда добивается желаемой высоты бицепсов. Стоит ли ему впасть в уныние и сдаться? Конечно, нет.

Бицепсы - это лишь одна из групп мышц, которые оценивают судьи. У культуриста с небольшими бицепсами могут быть отличные грудь, плечи и ноги. Титул чемпиона достается тому, у кого самые лучшие параметры и пропорции. Если у вас небольшие бицепсы, усердно тренируйтесь, для того чтобы сделать их как можно более мощными и округлыми. Другие параметры могут компенсировать недостаточную высоту бицепсов.

Если вы посмотрите на фотографии чемпионов по культуризму за последние годы, то увидите, что не у всех идеальные бицепсы - равно как не все они обладают идеальной грудью или ногами. Чемпион по культуризму - это гармоничное единство всех компонентов.

Рост играет важную роль в том, насколько большими выглядят бицепсы. Люди с небольшим ростом обычно имеют короткие руки, а если у вас короткие руки, вам проще накачать бицепсы. Например, 50-сантиметровые бицепсы у культуриста ростом 170 см выглядят больше, чем такие же бицепсы у того, чей рост составляет 190 см. Если у вас высокий рост, вы должны развить еще большие бицепсы, для того чтобы соревноваться с невысокими культуристами.

Очень важно не «хитрить» во время упражнений для бицепсов. Если вы, к примеру, во время сгибаний задействуете свои локти и плечи, то ваши бицепсы не получат должной нагрузки - особенно в начале и конце каждого повтора. И в результате они не станут достаточно развитыми.

В описанных ниже упражнениях представлен широкий спектр движений с отягощениями.

В некоторых из этих упражнений используются штанга, гантели и тренажеры. Они выполняются стоя или сидя на плоской или наклонной скамье. Взятые вместе, все эти упражнения помогут вам построить бицепсы, производящие впечатление под любым углом, в согнутом и расслабленном состоянии.