Упражнения для трицепсов

Трицепсы, мышцы на задней поверхности плеча, часто бывают обделены вниманием. Начинающие культуристы обожают концентрироваться на бицепсах и не думают о том, чтобы тренировать свои трицепсы. Это печально. Трицепсы на самом деле больше по размеру, чем бицепсы. Они менее заметны внешне, но составляют две трети объема плеча. Поэтому лучший способ увеличить объем плеч - это развивать трицепсы.

Трицепсы должны иметь такую же степень рельефности, что и бицепсы, хотя достичь этого нелегко. Полностью развитый трицепс напоминает перевернутую подкову. Он отчетливо ограничен с двух сторон по вертикали и сверху - по горизонтали. Не стоит путать его с дельтовидной мышцей, расположенной над ним, а также с бицепсом на передней поверхности руки.

Для развития трицепсов требуются упорство и настойчивость. Поскольку это более сложная мышца, чем бицепс, вам, возможно, придется тренировать его интенсивнее. На верхних ступенях культуризма невозможно скрыть слабое развитие трицепсов.

Упражнения для бицепсов обычно включают в себя сгибания плеч. В упражнениях для трицепсов, напротив, от вас требуется выпрямлять плечи под сопротивлением. Вам нужно выбрать упражнения, которые направлены на верхнюю, среднюю и нижнюю части трицепсов.

В развитии данных мышц генетика тоже играет важную роль. Одним культуристам довольно легко нарастить массивные трицепсы, в то время как другие вынуждены постоянно «бомбить» их, для того чтобы добиться таких же результатов.

В упражнениях по развитию трицепсов очень важную роль играет положение рук. Узкий хват штанги дает эффект, отличный от того, который производит широкий хват. С гантелями вы получаете различные результаты в зависимости от положения ладоней. В культуризме детали имеют огромное значение.

Некоторые упражнения для трицепсов могут вызвать боль в локтях. Однако упражнения, болезненные для одного человека, не причинят дискомфорта другому, поэтому обращайте внимание на свои локти во время и после тренировки трицепсов. Не делайте упражнений, которые доставляют вам боль, иначе у вас могут возникнуть хронические недуги. Существует множество упражнений для трицепсов, безболезненных для локтей.