Силовая тренировка стимулирует рост, но только полноценный отдых обеспечивает реализацию роста в полной мере. Мышцы не растут во время упражнений. Они увеличиваются во время отдыха и восстановления сил.
Если за три дня без упражнений обхват руки у среднего бодибилдера увеличивается на 1/4 дюйма, вы можете спросить, что будет, если отдыхать целую неделю. Это хороший вопрос. Неделя отдыха от тренировок может творить чудеса. Фактически, девятидневный перерыв даже лучше и происходит более естественным образом: после тренировки в пятницу вы не тренируетесь до понедельника через одну неделю. Два уик-энда без тяжелых физических нагрузок позволяют организму полностью отдохнуть перед новым циклом тренировок.
Для большинства начинающих спортсменов будет полезно устраивать два девятидневных перерыва в год, то есть один раз после полугода регулярных тренировок. Это дает вам девятидневный отпуск летом и еще один во время зимних праздников. Если вам придется увеличить один перерыв (или оба) до двух недель, это не должно представлять проблему.
Но перерыв между тренировками не должен слишком затягиваться, Не рекомендуется воздерживаться от силовой тренировки более одного месяца, если только вы не получили тяжелую травму, не заболели или не можете тренироваться по другой уважительной причине.