Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Данное упражнение также разрабатывает подколенные сухожилия. Оно выполняется на тренажере, используемом для выпрямления ног, описанном выше. Однако исходное положение здесь другое. Вы не сидите, а стоите. Встаньте на колени на край сиденья лицом к стеку с весом и уприте заднюю поверхность икр в подвижные подкладки.

Держитесь за тренажер и поочередно поднимайте, или сгибайте, ноги назад, к ягодицам. Поднимайте вес как можно выше, сохраняя при этом неподвижность корпуса и делая паузу после сгибания каждой ноги.

Примечание. Можно видоизменить воздействие на подколенные сухожилия, отводя ноги в разные стороны. Спину держите прямо до тех пор, пока не закончите движение, после чего слегка выгните ее, чтобы приподнять вес еще на несколько сантиметров. Если у вас проблемы со спиной, то выполняйте это упражнение осторожно. В зависимости от того, какое из этих упражнений дается вам легче, можете выполнять сгибания ног лежа или стоя, эффект практически одинаков.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика