Выполнение. Это отличное упражнение, добавляющее объем вашим бицепсам. Сядьте на край плоской скамьи и раздвиньте ноги. Возьмите гантель в правую руку. Наклоняйте торс вперед до тех пор, пока ваша спина не образует со скамьей угол 45 градусов. Положите правый локоть на внутреннюю поверхность правого бедра. Выпрямите руку с гантелей рядом с полом. Постепенно поднимайте гантель к плечу, поддерживая равновесие с помощью упертого в бедро локтя. Согнув руку, сделайте паузу, а затем опустите гантель в исходное положение. Закончив подход, выполните упражнение левой рукой.
Примечание. Поднимая гантель правой рукой, прижмите левую руку к внешней поверхности левого бедра или положите предплечье на бедро (и наоборот). Это поможет вам сохранить в неподвижности верхнюю часть корпуса и сконцентрировать усилия на бицепсах. Суть этого упражнения в том, чтобы сосредоточиться на тренировке бицепсов.