Выполнение. Для этого упражнения используйте тренажер-блок со шкивом, расположенным на уровне пола, тросом и горизонтальным грифом (0,5-0,9 м длиной), прикрепленным к тросу. Ухватитесь за гриф нижним хватом, расставив руки на ширину плеч. Держите ручку перед своими бедрами - так, как вы держали гантели, выполняя сгибания рук с гантелями стоя. Трос должен быть туго натянут. Поднимайте ручку к груди по широкой дуге. Локти держите по бокам и не шевелите плечами. Двигайте руками точно так же, как при сгибаниях рук с гантелями стоя.
Примечание. Когда вы тянете трос на себя, слегка отклоняйте тело назад, чтобы трос натянулся, но не раскачивайте корпус. Поскольку трос обеспечивает постоянное напряжение мышц, вы ощущаете одинаковое сопротивление как во время подъема, так и во время опускания груза. В этом и состоит отличие этого упражнения от подобных упражнений с гантелями или штангой; во время выполнения последних легче опустить вес, чем поднять его. Как вариант, вы можете встать подальше от стека с весом и поднимать гриф только до живота, а не до груди.