Иногда предпочтительно серии с большим количеством повторений (15—20) для нижней части тела и серии с меньшим количеством повторений (5—8) — для верхней части тела. Но упражнения, состоящие из 8—12 повторений, имеют долгую историю успеха.
Независимо от количества повторений, ваша цель заключается в том, чтобы стать сильнее, а для этого необходима прогрессивная тренировка. Если вы будете продолжать делать то, что делали раньше, то не сможете добиться существенных перемен к лучшему. Практический вывод: в каждой следующей тренировке вы должны выполнять больше повторений на каждое упражнение, чем в предыдущей. Когда вы дойдете до 12, увеличьте нагрузку.
Вес нужно увеличивать небольшими порциями — по 2—5%. Судя по опыту, чем меньше прирост, тем лучше. Вы будете выполнять упражнение со строгой техникой движения, а ваш прогресс будет более последовательным.
Принцип двойной прогрессии, когда вы сначала увеличиваете количество повторений, а потом увеличиваете нагрузку, является краеугольным камнем успешной силовой тренировки и программ бодибилдинга уже более 100 лет. Вы добьетесь наилучших результатов при сочетании принципа двойной прогрессии с надлежащей интенсивностью и правильной техникой движения.