Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, по одной серии из 8—12 повторений, от 40 до 90 секунд на одно упражнение, но в среднем за 60 секунд. Между двумя упражнениями не должно проходить более одной минуты. Когда вы усвоите, как нужно выполнять упражнения, самая долгая процедура займет у вас не более 25 минут. Самая короткая, состоящая из семи упражнений, занимает около 13 минут.
Если какие-либо из процедур, — от начала до конца, включая разминку и остывание — занимают у вас более 40 минут, значит, вы что-то делаете неправильно. Либо вы тренируетесь недостаточно интенсивно, либо слишком долго отдыхаете между упражнениями. Когда вы усвоили процедуру, ваш сеанс тренировки должен продолжаться 25 минут или еще меньше.
Помните, ваша цель — эффективно и в надлежащем темпе провести тренировку, а потом уйти и забыть о тренировках до следующего раза.