Многие молодые парни интересуются силовой тренировкой, потому что хотят накачать бицепсы и грудные (пекторальные) мышцы. Естественно, они тратят большую часть времени на жимы лежа и сгибание рук со штангой или гантелями, иногда выполняя одну серию за другой. Потом, ближе к концу тренировки, они могут сделать несколько упражнений для ног. Такой порядок является очень распространенной ошибкой.
Бодибилдер среднего уровня не сможет значительно увеличить массу бицепсов и пекторальных мышц, если он сначала не добьется заметного улучшения мускулатуры бедер и спины. Невозможно значительно увеличить размер мелких частей тела, если при этом не увеличиваются крупные части тела. Фактически, мелкие части тела часто растут пропорционально большим частям, даже если вы специально не тренируете их.
Именно поэтому вы должны разрабатывать самые крупные мышцы в первую очередь, когда уровень силы и мотивации наиболее высок. Самая интенсивная часть процедуры в первые 10 минут предназначается для тренировки нижней части тела.
Помните, если во время тренировки ваша энергия и энтузиазм иссякают, гораздо лучше сократить упражнения для мелких мышечных групп и потратить все, что у вас есть, на самые большие мышцы.
В идеале нижнюю часть тела нужно тренировать раньше верхней, мышцы бедер раньше икроножных мышц, мышцы спины раньше плечевого пояса и мышц грудной клетки, бицепсы и трицепсы раньше предплечий. Поскольку мышцы торса в большинстве упражнений стабилизируют верхнюю часть тела, их нужно разрабатывать в последнюю очередь.