Выполнение. Для этого упражнения используются тренажеры нескольких разновидностей, но обычно в таких тренажерах есть сиденье со спинкой, на которую можно опереться, и подбитые подкладками валики, прикрепленные к стеку с весом. Сядьте на сиденье, согните ноги под прямым углом и уприте голени в две округлые подушечки. Для равновесия возьмитесь за ручки по обе стороны от сиденья, а затем полностью выпрямите ноги. Сделайте паузу, после чего возвратитесь в исходное положение.
Примечание. Поднимая голени, стабилизируйте корпус и бедра. Не позволяйте спине двигаться вперед и не отрывайте ягодицы от сиденья. Пусть всю работу выполняют ваши бедра. Никогда не «пинайте» вес резким движением и не «бросайте» его. Поднимайте и опускайте вес равномерно и плавно. Это упражнение поможет повысить рельефность ваших бедер. Как вариант, вы можете поднимать ноги поочередно, используя меньший вес.