Выполнение. Это упражнение является отличным дополнением к выпрямлениям ног. При выпрямлениях ног нагрузка сосредоточена на передней поверхности бедер, а при сгибании ног нагрузка падает на заднюю часть ног - подколенные сухожилия. Эти мышцы не настолько заметны, как четырехглавые, но они являются необходимой составной частью развитых бедер. Это упражнение в какой-то степени похоже на сгибания рук со штангой стоя для бицепсов. Вы начинаете его, лежа лицом вниз на плоской скамье, имеющей напольный шкив со стеком для веса. Свесьте ноги ниже колен с края скамьи и положите лодыжки под две подвижные подкладки. Для устойчивости ухватитесь за края скамьи. Затем сгибайте ноги, стабилизировав корпус и бедра, до тех пор, пока подвижные подкладки не коснутся ваших ягодиц (или не приблизятся к ним). В конце движения можно немного изогнуть спину, приподняв ее со скамьи, для того чтобы поднять вес еще на несколько сантиметров. Сделайте паузу, а затем медленно опустите вес.
Примечание. Не «пинайте» вес в начале движения. Правильное выполнение упражнения гораздо важнее поднятия большого веса. Вы должны поднимать и опускать вес плавно и постепенно. Поначалу вам будет трудно поднимать большой вес, но это нормально - все начинающие культуристы имеют слабые подколенные сухожилия. Вместо того чтобы ложиться на скамью лицом вниз, вы можете попробовать сосредоточить свой вес на локтях. Это поможет вам удержаться на скамье. Если у вас болит спина, вы можете обнаружить, что даже выполняя это упражнение правильно, вы испытываете боль. Если так, не делайте его или поднимайте вес поочередно каждой ногой.