Тренируемая область: мышцы спины.
Выполнение. Лягте на спину, притянув колени к груди. Обхватите руками голени и постепенно прижимайте ноги к груди. Замрите на 15 секунд. Затем медленно качнитесь назад, так, чтобы вес вашего тела сосредоточился на лопатках. Старайтесь сохранять равновесие. Руки держите на голенях. {Предупреждение: если перекат назад доставляет вам неудобства, не делайте его. Перекатитесь вперед, чтобы весь вес вашего тела снова сосредоточился на вашей спине.) Замрите на 15 секунд.