Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Сгибание ног на тренажереЛучшие односуставные упражнения: Сгибание ног на тренажере

Рабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра
Сгибание ног на тренажере
Lying Leg Curls
Сгибание ног на тренажере
Lying Leg Curls
Подготовка:


Опуститесь лицом вниз на скамью тренажера, расположив колени у края скамьи, ближайшей к рабочему рычагу.

Заведите ступни и лодыжки под круглый валик. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с осью вращения рычага.

Возьмитесь за рукоятки по обе стороны от скамьи, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Расслабляйте ступни во время первой половины каждого повторения. При движении валика вверх направляйте носки ног в сторону коленей.

Сгибание лодыжек напрягает икроножные мышцы и создает более широкий диапазон движения для двуглавых мышц бедра.

• Крепко держитесь за нижние рукоятки, чтобы колени не сдвигались с оси вращения рычага.

Выполнение:

• Плавно согните ноги в коленях и попытайтесь довести валик до ягодиц. При почти максимальном сокращении мышц вы должны приподнять ягодицы и слегка изогнуть спину. Не старайтесь удерживать бедра плотно прижатыми к скамье.

• Сделайте небольшую паузу в верхнем положении, когда мышцы полностью сокращены.

• Медленно опустите вес.

• Выполните максимальное количество повторений.
двуглавые мышцы бедра


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика