Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Жимы ногами на тренажере Лучшие многосуставные упражнения: Жимы ногами на тренажере

Рабочие мышцы:
ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и двуглавые мышцы бедра
Жимы ногами на тренажере
Leg Press
Жимы ногами на тренажере
Leg Press
Подготовка:

• Займите место на тренажере: упритесь спиной в наклонную спинку, а ягодицами в сиденье.

• Упритесь ступнями в движущуюся опору, слегка вывернув носки наружу.

• Выпрямите ноги и откройте фиксаторы механизма (закрывайте их в конце каждой серии, чтобы закрепить опору).

• Возьмитесь за рукоятки сбоку от сиденья и держитесь за них во время упражнения.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Практикуйте плавные переходы в верхней и нижней части движения.

• Не отталкивайте опору ступнями и двигайтесь без рывков по всему диапазону движения.

• Сосредоточьтесь на расслаблении мышц лица и шеи.


Выполнение:

• Медленно опустите вес, согнув ноги в коленях.

• Разведите колени в стороны от груди и плавно перейдите от нега- тивного движения (спуск) к позитивному (подъем).

• Плавно выжмите вес, но не выпрямляйте ноги до конца. В верхней точке движения колени должны быть согнуты примерно на 15о.

• Выполните максимальное количество повторений.
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика