Лучшие многосуставные упражнения: Жимы штанги над головой в положении стояРабочие мышцы:
дельтовидные, трапециевидные и трицепсы
 |
|
 |
 |
• Встаньте и поместите штангу перед плечами, держа ее верхним хватом немного шире плеч.
• Держите ноги на ширине плеч.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Не выталкивайте штангу от плеч из нижнего положения.
• Старайтесь непрерывно переходить от нижней точки движения к жиму над головой.
Выполнение:
• Плавно выжмите штангу над головой.
• Не выпрямляйте руки в локтях. Держите локти слегка согнутыми даже в верхней точке движения.
• Медленно опустите вес к плечам.
• Выполните максимальное количество повторений.
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом