Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Приседания со штангой Лучшие многосуставные упражнения: Приседания со штангой

Рабочие мышцы:
ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и мышцы поясничного отдела спины
Приседания со штангой
Barbell Squat
Приседания со штангой
Barbell Squat
Подготовка:

• Положите штангу на стойку и нагрузите ее до нужного веса.

• Расположите штангу за шеей поперек трапециевидных мышц и возьмитесь за гриф верхним хватом. Если гриф врезается в кожу, можно обмотать его полотенцем.

• Выпрямите ноги, снимите штангу со стойки и отступите на шаг назад.

• Расставьте ноги на ширину плеч и немного выверните носки наружу. Напрягите мышцы верхней части тела и держите туловище прямо в течении всего упражнения. Во время движения бывает полезно сосредоточить внимание на точке на стене, которая находится на уровне глаз в данный момент.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Не наклоняйте туловище вперед, поднимаясь из нижнего положения.

• Желательно выполнять упражнение с двумя наблюдателями или помощниками, которые будут страховать вас.


Выполнение:

• Плавно согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, когда двуглавые мышцы бедра не войдут в плотное соприкосновение с икроножными мышцами. Не останавливаясь в нижнем положении, без рывков и отскоков медленно совершите переход от нисходящего движения к восходящему.

• Вернитесь в исходное положение.

• Выполните максимальное количество повторений.
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)


Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика