Нижние мышцы груди
Выполнение. Это упражнение похоже на скрещивание тросов на нижнем шкиве. Разница в том, что здесь вы сводите тросы вместе до тех пор, пока они не пересекутся перед вашей грудью. Выполняя это упражнение, держите тросы перед бедрами. Исходное положение: встаньте между двумя стеками с весом, к каждому из которых прикреплен шкив и трос. Расставьте ступни чуть шире плеч и слегка согните ноги. Немного (не на 45 градусов) наклонитесь вперед. Возьмитесь за ручки, прикрепленные к тросам. Немного согнув руки в локтях, сводите тросы вместе, до тех пор пока ручки не пересекутся перед вашей грудью. Продолжайте тянуть тросы до тех пор, пока ваши руки не образуют букву X и больше не смогут двигаться дальше. Замрите, а затем ослабьте натяжение и медленно опустите руки в исходное положение. Повторите.
Примечание. Держите спину неподвижно. Сохраняйте постоянное натяжение троса - не дергайте вес и не обрушивайте его на стек. Стабилизируйте запястья. Когда вы держите ручки, ваши ладони должны быть направлены друг к другу. Скрещивая руки на груди, почувствуйте, как работают ваши грудные мышцы. Удерживайте их в таком положении секунду-другую, прежде чем опустить вес. Даже если вы устали, опускайте тросы плавно, с такой же скоростью, с какой вы их поднимали. Если вы будете делать все правильно, ваши мышцы получат столько же пользы от «негативного» движения (опускания веса), сколько они получили от «позитивного» (поднятия веса).