Внешние грудные мышцы
Выполнение. В нем не используются отягощения, только тяжесть вашего собственного тела. Отжимания - одно из самых эффективных упражнений для груди. Почти во всех тренажерных залах есть свободно стоящие параллельные брусья высотой по грудь и шириной чуть шире плеч. Встаньте между брусьями. Поднимитесь на носки и положите ладони поверх брусьев. Выдохните и выпрямите руки, поднимая свое тело и распрямляя локти. Ваши ступни должны оказаться приблизительно в 30 см от пола, а запястья - на одном уровне с брусьями. Замрите на секунду, а затем сделайте вдох и опуститесь в исходное положение (грудь вровень с брусьями). Чтобы не коснуться пола, слегка согните ноги. Чтобы ноги не раскачивались, можете скрестить лодыжки. В нижней точке замрите на секунду, после чего выдохните и снова вытолкните себя вверх, распрямив руки.
Примечание. Для сохранения равновесия наклоните корпус немного вперед. Чем больше вы наклонитесь вперед (сохраняя при этом равновесие), тем большая нагрузка придется на внешние мышцы груди. А если вы поднимете лодыжки к ягодицам, то естественным образом наклонитесь еще дальше вперед. Поначалу не опускайтесь на брусьях слишком низко, иначе вы можете перенапрячь плечи. Однако чем ниже вы опуститесь, тем больше от этого выиграют внешние мышцы груди. Если вы используете не параллельные брусья, а загнутые с одного конца, то поэкспериментируйте с положением рук. Если вы занимаетесь на широко расставленных брусьях, то наружные мышцы груди будут испытывать большую нагрузку. Если брусья расположены близко, нагрузка переходит на внутренние мышцы груди. Опытные культуристы иногда для большей нагрузки прикрепляют к поясу дополнительный вес. Не делайте этого до тех пор, пока не будете легко выполнять обычные упражнения на брусьях без отягощения.