Внутренние грудные мышцы
Выполнение. Это упражнение имеет такой же эффект, как и подъем гантелей на плоской скамье. Разница в том, что здесь вы используете тренажер, который называется «бабочка». Сядьте на сиденье, прислонившись к спинке. (Высоту сиденья можно отрегулировать под свой рост.) Вытяните руки по бокам и согните их под прямым углом, так чтобы плечи были параллельны полу. Положите предплечья на две подкладки, прикрепленные к перекладинам, на ширине плеч и на уровне ключиц. Нажимайте на подкладки до тех пор, пока они не встретятся возле вашего носа. Замрите, а затем позвольте подкладкам возвратиться в исходное положение. Повторите.
Примечание. Не отрывайте спину от спинки сиденья. Опускайте вес до тех пор, пока он не окажется в 5-7 см над стеком. Так вы сохраните мышцы в напряжении, когда вес коснется стека, и сможете плавно перейти к поднятию веса. Если вы позволите весу коснуться стека, то можете перенапрячь свои грудные мышцы, и они слишком растянутся в стороны. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, менее эффективны по сравнению с упражнениями со свободными весами. Однако «бабочка» может быть очень полезна для рельефа груди. Для того чтобы лучше контролировать свои действия, можете обхватить подкладки пальцами.