Внутренние грудные мышцы
Выполнение. Поставьте плоскую скамью между двумя стеками с весом, имеющими напольные шкивы. Лягте на спину на скамью. Возьмитесь за ручки троса ладонями вверх и выпрямите руки, чуть разведя в стороны, чтобы локти распрямились. Сведите тросы над грудью, чтобы ручки едва касались друг друга. Сделайте паузу, а затем опустите вес, возвратив руки на один уровень с верхом скамьи.
Примечание. Это упражнение направлено на тренировку еще одной области ваших грудных мышц. Разумеется, вы не должны выполнять все скрещивания во время одной тренировки; мы предлагаем их для разнообразия ваших тренировок. Как вариант, вы можете поднять тросы немного выше той точки, в которой соприкасаются ручки. В этом случае ваши грудные мышцы сократятся еще больше - а ведь в этом и состоит цель всех упражнений по поднятию веса. Во время движения прижимайте спину к скамье. Избегайте искушения выгнуть спину (это облегчит поднятие веса, но уменьшит нагрузку на грудные мышцы). Как и во всех упражнениях с тросом, никогда не дергайте трос и не отпускайте его резко. Поднимайте и опускайте вес плавно и ритмично. Движение вниз, если выполнять его правильно, столь же полезно, как и движение вверх.