Передние дельтовидные мышцы
Выполнение. Поднимать гантели перед собой можно в положении стоя или сидя. Возьмите гантели и опустите руки по швам, так чтобы большие пальцы рук были направлены друг к другу. Поднимите прямую левую руку над головой. Сделайте паузу, а затем осторожно опустите гантель, одновременно поднимая аналогичным образом правую руку. Обе руки должны постоянно быть в движении и двигаться параллельно друг другу. Не раскачивайте корпус. Если вы выполняете упражнение стоя, то для сохранения равновесия слегка согните ноги.
Примечание. Поднимая гантели, вы можете держать запястья вровень с предплечьями или слегка опустить их. Кроме того, вы можете повернуть запястья на 90 градусов, так чтобы гантели располагались не горизонтально, а вертикально. Некоторые культуристы считают, что если держать гантели именно так, то это уменьшает напряжение плечевых суставов. Вместо гантелей вы можете поднимать штангу. Используйте верхний хват и полностью выпрямляйте руки. Постепенно поднимайте гриф перед собой, до уровня лба, но не над головой.