Трапециевидные мышцы
Выполнение. Это упражнение похоже на тягу штанги к подбородку, только вместо штанги вы поднимаете часть снаряда, имеющего длинный (длиннее, чем штанга) металлический гриф, один конец которого прикреплен к полу. Положите вес на свободный конец. Встаньте на деревянный ящик или платформу и оседлайте гриф. Слегка согните колени, наклонитесь вперед и ухватите короткий гриф, который образует букву Т с длинным грифом. Тяните вес к своей груди. Спину держите под углом 45 градусов. Поднимайте снаряд до тех пор, пока он не коснется груди. Сделайте паузу, а затем опустите снаряд и выпрямите руки.
Примечание. Чтобы ослабить напряжение шеи во время этого упражнения, держите голову прямо и смотрите перед собой. Поднимая снаряд, слегка отводите плечи назад. Не позволяйте телу раскачиваться. Если вы не можете остаться на месте, значит, вы используете слишком большой вес; снижайте вес до тех пор, пока вы не сможете выполнять упражнение, не раскачиваясь.